第四，用现实的快乐，替代屏幕的吸引：支持孩子发展热爱的兴趣（运动、艺术、自然探索等），让孩子在其中体验乐趣和成就感；利用社交和亲情纽带，鼓励孩子和朋友一起活动，或规划有趣的亲子共处时光，在活动中留意并肯定孩子的“微成就”，强化现实中的价值感；积极发掘利用社区资源（图书馆、公园、场馆等），拓宽活动选择。当现实生活足够充实、有意义、有联结，对虚拟世界的依赖自然会降低。

　　第五，签一份“家庭使用公约”，明确边界：召开家庭会议，让孩子充分表达，在尊重与协商基础上确定条款（时长、时段、禁用情境），确保孩子是制定者而非被动接受者；条款务必具体可操作，如工作日娱乐≤1小时；共同设计合理奖惩，奖励侧重非物质满足，惩罚也应明确，如超时扣减下次时长；将公约书面化并公示，全家签字，定期（如每月）回顾修订，保持其适应性和共同承诺感。

　　慎重判定成瘾

　　家长自身情绪稳定很重要

　　记者：对于使用手机，家长还需要注意哪些问题？

　　施道明：警惕是必要的，但也无需过度焦虑。只有当出现前述预警信号时，家长才需要引起重视。此外，还应注意如下方面。

　　别随便贴标签。

　　“成瘾”是一个严格的临床医学诊断，核心在于行为完全失控、生活彻底颠覆、明知有害仍无法停止，且造成重大功能损害。现实中，绝大多数孩子的问题属于过度使用或依赖——尚未完全失控，也未彻底摧毁现实功能。轻易给孩子贴上“成瘾”标签，不仅不准确、不科学，还会放大焦虑，制造恐慌氛围，甚至可能将孩子推向更隐蔽的使用或对立。

　　理解青少年身心发展特点。