长期大量食用酸性食物 长期大量食用柑橘类水果、碳酸饮料、果汁、醋等酸性食品会直接导致牙釉质脱矿，使其变得粗糙、敏感，甚至失去光泽。尤其对于很多原本口感偏酸的饮料或食品，商家为了提升口感，还添加了大量糖，这会对牙釉质产生双重打击，最终导致牙酸蚀症或是龋齿。

　　喝酒和嚼槟榔 酒精入口会刺激口腔黏膜，削弱屏障功能，同时促进有害菌滋生，增加牙周炎的发生风险；其代谢产物乙醛更直接损伤细胞DNA，成为口腔癌的“催化剂”。槟榔纤维粗糙，咀嚼时会对口腔黏膜造成持续性的机械刺激；所含的槟榔碱等生物碱也会直接损伤细胞DNA并诱导细胞凋亡，引发慢性炎症与纤维化，与酒精协同增加口腔癌的发生风险。

　　合理饮食

　　口腔健康的“营养盾牌”

　　“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”是世界卫生组织对口腔健康的标准。这些目标的实现，离不开科学饮食习惯的助攻。

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　　钙、磷、氟与维生素D：牙齿的“钢筋水泥”

　　牙釉质的主要成分是羟基磷灰石，其硬度依赖充足的钙、磷等矿物质。氟能与羟基反应，形成更稳定、更坚硬的氟磷灰石，既能显著提高牙釉质对酸性物质的抵抗，又能帮助牙齿从唾液中吸收钙、磷；维生素D是钙、磷的搬运工，促进肠道吸收钙、磷，协同加速受损牙釉质的修复和再矿化。奶类等食物中富含钙；鱼类等食物中富含磷；茶叶等食物是氟的优质来源；海鱼等食物富含维生素D。

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　　膳食纤维：天然的“口腔清洁工”