很多人都遇到过这种情况：越认真减肥，效果却越差。好不容易瘦下来的体重很快反弹，体力越来越差，还容易生病。这到底是怎么回事？

　　其实，问题不是不够自律，而是很多流行的减肥方法是无效的，减掉的不是脂肪，而是健康。一起来盘点5个很流行但无效的减肥行为↓

　　无效减肥行为一：只吃素、不吃肉

　　有些人将肉类视为减肥的“大忌”，其实，吃得太“素”不仅不利于减肥，还损害健康。

　　首先，“素”食并不一定低热量。

　　地三鲜、干锅土豆片、鱼香茄子或油饼、油条、麻团，甚至糕点、饼干、甜饮料都是素食，但都重油、重盐、重糖、高热量。常吃这样的素食，必然影响减肥。

　　其次，吃太素可能导致代谢率下降。

　　饮食中如果缺乏来自肉、蛋、奶类食物的优质蛋白，豆类等植物蛋白摄入也少，时间一长，可能会导致必需氨基酸摄入不足、蛋白质合成效率下降。

　　蛋白质总量“入不敷出”，可能引起肌肉流失，基础代谢率下降。在同样进食量和运动量下，基础代谢率越低，减肥效果越差。

　　第三，吃太素不仅会营养不良，还可能导致脂肪肝。

　　如果长期不吃肉（严格素食者不吃肉、蛋、奶），那些主要来自肉类的营养素（如血红素铁、维生素b12、锌、优质蛋白、钙等）就会缺乏，容易引起贫血、骨质疏松、免疫力下降等。

　　同时，过度素食还可能因饮食结构不平衡导致脂质代谢异常，比如：