无效减肥行为四：少喝水

　　不少人忽视了减肥过程中饮水的重要性，甚至因为怕多喝水引起水肿、体重不降，刻意减少饮水量。这种做法弊大于利。

　　一方面，饮水可以通过促进脂肪分解帮助减肥，还对提高基础代谢率有积极影响。肌肉的含水量比脂肪高近4倍；餐前饮水还可以适当占据胃部空间，帮助控制正餐进食量，降低热量摄入。

　　另一方面，充足饮水还可以提高运动锻炼表现，并增加运动过程的能量消耗。而坚持运动又能增加肌肉量、拉高基础代谢率，形成减肥的正向循环。

　　减肥期间建议每天饮水量达到2000毫升。

　　无效减肥行为五：只运动不控制饮食

　　很多人觉得，即使胡吃海塞，只要大量运动就能减肥。这个错误观念导致他们减肥总是不成功。

　　简单算笔账：跑步半小时大约消耗300千卡热量，一块100克的小蛋糕热量大约为350～450千卡。辛辛苦苦跑半小时，几口吃完蛋糕就让能量缺口消失。

　　另外，运动后人们往往对饮食更“宽容”，更容易选择高油高糖高热量的食物。还会不自觉地减少其他热量消耗，比如做家务、走路通勤等。

　　吃得不健康还会在一定程度上影响运动表现，比如高糖饮食会让人容易疲惫、犯困，降低运动的减重效果。可见，只运动不控制饮食，想做到热量“收不抵支”、高效减肥，真的挺难。

　　但这并不是说运动不重要。坚持运动的意义不仅在于消耗能量，更在于提高体能、改善心肺功能、降低内脏脂肪、预防慢性病以及提升基础代谢率，为细水长流地健康减重奠定基础。

　　如何正确减肥不踩坑？