最重要的一点，那就是营养的均衡。有人说蔬菜降糖，大量蔬菜一口肉。蔬菜的确不升血糖，但蔬菜没有蛋白质，营养是不够的。只吃蔬菜或吃大量蔬菜不补充蛋白质，会导致营养失衡营养不良。

　　所以，控制血糖不是单纯地只吃什么不吃什么，而是“少油少盐不加糖”。先吃菜、再吃肉、再喝汤、最后吃主食，水果放在两餐之间。

　　另外，吃饭速度也是关键，与狼吞虎咽相比，细嚼慢咽更容易控制血糖。最好每一口食物都咀嚼20次以上。吃饭应该保证在15到30分钟，时间越长，越容易控制血糖。

　　清淡饮食，不吃太饱，不仅能控制血糖，还能保证营养、减轻胃肠负担，让胃肠晚上也能和自己一起睡个好觉。所以正确的吃法不在于只吃什么不吃什么，而是在于怎么吃。

　　4.运动时间选择正确，提升睡眠质量，预防血糖异常

　　运动口诀“1、3、5”

　　“1”：是指吃完饭1小时后开始运动。

　　“3”：每次运动时间保持在30分钟左右。

　　“5”：每周要保证至少运动5天。

　　小贴士

　　运动要选择有氧运动。

　　下午运动更控糖。

　　千万不要在睡前运动，运动会让人增加兴奋感，更加不利用睡眠，适得其反。