从随手可完成的事做起。就像通过锻炼可以增强肌肉的力量，大脑同样能在持续的练习中得到塑形，而自控力亦能在重复练习中得到提升。比如一些网友发现，与减肥、学习外语这类相对复杂的“彻底改变”相比，坚持按时吃饭似乎是一件相对轻松易行的小事。然而，这类小事给生活带来的积极影响，往往超出了预期。正如《自控力》一书中提到的，“在小事中锻炼‘肌肉’并不是为了让你在规定期限内完成任务，而是让你养成习惯……通过每一次小的训练，大脑会开始习惯三思而后行。”每个人的能力范围不同，精力值有差异。真正的自律并非机械地遵循规则，而是要根据实际情况设立科学可行的目标，并按照自己的节奏一点点渐进。

　　让热爱成为自律“引擎”。心理学家凯利·麦格尼格尔曾说，“大部分失败的自律，源于‘我要做’的动力不足，‘我不要’的困难太大，以及‘我想要’的长远目标不明朗。”而热爱，恰是“驱动”自律的“引擎”。当内心对某事充满热情，自律便不再是一种负担。正如那些痴迷于绘画的艺术家，即便夜深人静，仍会情不自禁地拿起画笔，沉浸于创作的世界。比如在年轻人中兴起的夜校，就提供了一个多元化的学习平台。在这里，好多人找到了自己的兴趣，自律也变得轻松而持久。