三是合理选择零食。两餐之间适当选择奶或奶制品、新鲜水果、坚果等营养丰富的食物作为零食。吃零食的量不宜过多，以不影响正餐的食欲为宜，与正餐最好间隔1小时以上。睡前半小时不吃零食，吃零食后应及时刷牙或漱口，注意口腔卫生。少选择高盐、高油、高糖食品作为零食。

　　四是选择健康饮品。每天应摄入 300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。应足量饮用白开水，在天气炎热、大量运动、出汗较多时，应适量增加饮水量。建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。儿童青少年禁止饮酒和含酒精饮料。

　　五是注意营养素的膳食补充。为预防缺铁性贫血，建议常吃富含铁且容易吸收利用的食物，如血及血制品、肝脏、瘦肉等动物性食品。同时多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收利用。儿童青少年学习任务重、用脑过度，建议常吃鱼虾贝类，尤其深海鱼类，有助于维持大脑正常运转，提高思维能力和记忆力。

　　六是保证活动时间。每天至少60分钟中高强度活动，每周至少进行3次高强度活动(如快跑、游泳等),3次抗阻力运动(如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等)和骨质增强型运动;增加户外活动。减少静坐时间，课间动一动，看电子屏幕时间每天不超过2小时，越少越好。