多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2，比如说深绿色、红色、橘红色、紫色、紫红色蔬菜等，不同颜色蔬菜营养优势互补，搭配食用效果更佳。每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。建议食用各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。还建议经常吃豆制品，每天吃一小把左右的坚果。

　　适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。平均每天摄入120-200g，每周食用鱼类2次或300-500g，蛋类300-350g，吃鸡蛋时不要弃食蛋黄；畜禽肉300-500g，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　培养清淡饮食习惯。减少油盐糖的摄入，少吃高盐和油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。成年人每天摄入食盐不超过5g；烹调油25-30g；控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

　　坚持规律进食习惯。要合理安排一日三餐定时定量，每天坚持吃早餐。同时要饮食有度，不暴饮暴食、不偏食挑食，也不要过度节食。