针对“没时间运动”的痛点，李海龙指出，核心原则是“动比不动好”，因地制宜、见缝插针。运动分为有氧与抗阻(力量)运动。有氧运动方面，理想状态是每周150-300分钟，如通勤时间快走、骑行，工作间隙爬楼梯、原地踏步等。抗阻运动无需到健身房，用弹力带，做平板支撑、俯卧撑、直腿抬高等动作，就能刺激肌肉生长，提升基础代谢。“35岁以上人群，一定要坚持抗阻运动，延缓肌肉流失。”李海龙说。

　　“规律作息同样重要。”李修洋推荐“十三二一”睡眠原则：晚上10点睡觉，睡前3小时(晚7点后)不进食，睡前两小时不大量喝水，睡前1小时不刷手机。“要保证子时(晚11点至凌晨1点)进入睡眠状态，熬夜会影响激素分泌，加重脂肪堆积。”他说。

　　“即便当下体检指标正常，也不能掉以轻心，代谢正常的超重人群，未来发展为‘代谢异常’的风险依然很高。”李海龙提醒职场青年，体重与代谢管理无需追求极端瘦身，而应当维持健康的体重范围，养成规律的饮食、运动、作息习惯。早干预、早调整，以健康的状态应对职场与生活。

　　(为保护受访者隐私，文中陈维、殷希、刘婉婷为化名)

　　中青报·中青网记者 余冰玥 来源：中国青年报