然而，马拉松并非“平时能跑几圈就能上场”的普通运动，而是对心肺耐力、能量储备和节奏控制要求极高的耐力运动。“绝不能临时报名、仓促参赛。”汪芳强调，“对于首次参赛者、准备挑战更高强度的人群，还有初始参加运动训练、准备提升运动等级、合并心血管危险因素的人，提前系统训练、做好赛前医学筛查和健康评估，这两步缺一不可。”

　　对于赛后恢复，汪芳也有明确提醒：“如果赛后一直头晕、心悸、胸闷、呕吐，一定要及时去医院，别不当回事。”

　　当下，不少跑者执着于每日5公里、10公里的打卡式运动。对此，北京大学人民医院心内科主任医师许俊堂直言：“运动获益和运动量并非线性关系，不是运动越多获益越大，中等强度的运动，就能带来理想的健康效果。过度提升强度，不仅很难增加健康收益，还会大幅提升健康风险。”

　　那么如何判断运动强度是否合适？许俊堂给出了直观标准：“运动中没有头晕、胸闷、呼吸困难，不会大汗淋漓像水洗一样，运动后无极度疲惫感，第二天也不困倦乏力，这个强度就比较合适。”他还补充了心率衡量方法：“正常人最大心率计算公式是‘220-年龄’，高强度运动我们不提倡，尤其是有基础心脏病的中年男性。中等强度心率是最大心率的50%~70%，这个强度既有效又安全。”

　　平安回家，才是跑马真胜利

　　“保证合理的运动强度，才是享受运动的关键。”许俊堂表示，“但如果过度运动、盲目挑战极限，反而会让追求健康的初衷，变成对身体的伤害，就得不偿失了。”