运动时，膝关节承担着吸收震动、减缓冲击的作用。若忽视对其的保护，则易导致膝关节损伤。不同运动项目对膝盖产生的冲击力也不相同。

　　《生命时报》综合多位专家观点，列出运动中的伤膝行为。

　　一份运动伤膝风险排名

　　北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民表示，膝关节磨损程度与肌肉力量、姿势是否正确、运动时间和强度等有关。他列出一份伤膝运动排行榜，供大家参考。

　　No.1登山

　　登山不仅能提高心肺功能，还能锻炼大腿和臀部肌肉群，但不利于保护膝关节。

　　上山时膝关节负重基本是自身体重，下山时，则要负担下冲的力量，增加髌骨、半月板、关节面的摩擦，易造成损伤。

　　建议

　　老人、超重者和有膝关节损伤的人尽量选择平地锻炼，如走路；健康者登高时要对膝关节做好保护，比如借助登山杖。

　　No.2跳绳

　　跳绳门槛低，也是减脂利器，但不合理的锻炼方式会对膝关节造成损伤。

　　与塑胶地面相比，水泥地面比较坚硬，落地产生的冲击力会直接返还给膝关节，且跳的速度越快、次数越多，反冲力越大。

　　跳绳时的错误姿势，比如低头弯腰、上身前倾、全脚掌蹬地落地等；鞋子不合适以及不热身，都会对膝关节造成损伤。

　　建议

　　1.尽量在塑胶地面跳，穿减震好的运动鞋；

　　2.前脚掌起跳和落地，身体在空中时呈自然弯曲状态；

　　3.运动量由小到大逐渐增加，以第二天早上没有疲劳感为宜；