盛夏蝉鸣，瓜果盈枝。清甜多汁的桃、杏、李子，是夏天正当季的应季鲜果。民间老话“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人”，让很多人面对后两种鲜果犹豫不决，不敢随心食用。这句老话究竟是养生真谛，还是古老偏见？

　　其实，民间流传的食养俗语，绝非无稽之谈，而是古人历经四季饮食、体察身体变化总结出的养生经验，藏着朴素且实用的饮食哲理。所谓桃养人、杏伤人、李子忌贪食，并非三种果子有优劣、有毒性，而是物性有寒热、体质有适配、食用有分寸。

　　三种夏果各有什么性味特点？不同体质、不同人群该如何科学食用？今天，北京大学人民医院中医科主任医师冯淬灵、临床营养科主管营养师蔡晶晶就来一一拆解三种果子的养生门道，教大家顺时吃果不伤身。

　　不寒不燥 低卡高能的桃

　　桃性温味甘，不寒不燥，是盛夏难得的温润鲜果，果肉含水量超85%，恰好适配夏季暑热耗气伤津的特点。《本草纲目》记载其“补益气力、生津润燥、解劳止渴”。夏季高温多汗，容易出现口干乏力、精神不振、脾胃呆滞等问题，适量吃桃能温和补益肺腑、缓解暑天不适，适配绝大多数体质，老少皆宜，“养人”一说名副其实。

　　从现代营养学来看，桃属于低卡高营养、食用负担小的水果。每100克果肉仅42千卡热量，高钾低钠的配比能补充夏季出汗流失的电解质、缓解身体酸软疲惫；丰富的膳食纤维与果胶，能促进肠道蠕动、改善便秘；富含维生素C、B族维生素、胡萝卜素及多酚抗氧化物质，可补水润燥、清除体内自由基，糖分温和，减脂、控糖人群也可适量食用。