同时，他也提醒，顿顿猛吃十几个蛋黄或者光吃不动反而会增加多余的脂肪和热量负担。

　　在把肌肉练大的过程中，不少人选择像张昊一样吃蛋白粉和肌酸。谢思源认为，对有增肌需求的人来说，蛋白粉是一种方便补充蛋白质的食物；但对普通人而言，没有必要。肌酸也不是增肌神器，它能帮助训练者在举铁时多完成几次动作，提供更强的肌肉刺激，但仍需建立在扎实的训练和日常饮食上。

　　真正容易被忽略的，反而是睡眠。

　　“在健身房里是破坏肌肉，在睡眠中才是长肌肉。”谢思源说。

　　翟瑞卿也见过不少“透支式”训练者——作息和三餐不规律，却依旧不断增加训练强度。

　　“如果已经明显疲劳，与其勉强完成一次高强度训练，不如去补觉。睡眠不足时进行大重量训练，不仅肌肉生长效率极低，还会成倍增加受伤风险。”谢思源说。

　　谁能坚持增肌

　　增肌也好，健身也罢，真正难的地方可能还不只是训练本身。

　　费用是一道门槛。

　　“一节私教课，动辄三四百元，值不值？买了年卡，能不能坚持？健身房如果关门，预付的钱怎么办？”张昊说出了大多数人的心声。

　　比钱更稀缺的，可能是时间。

　　在胡博然看来，随着公共体育设施越来越普及，家庭健身器材也越来越容易获得，健身的经济门槛正在降低，但可支配的时间反而成为越来越重要的资源，“往返健身房需要时间，训练需要时间，训练后的恢复同样需要时间。”