34岁的刘立，曾先后在苏州、北京、上海工作，如今又在青岛的一家科技公司任职。他曾经请了一对一的私教，“工作压力太大，在医生的建议下，开始健身”。

　　这一练就是3年。最忙的时候，刘立一周进行4次训练。“身心变化都很明显，脂肪肝消失了，尿酸下降了，更重要的是把专注力放到健身后，压力缓解了很多。”他说。

　　在社交媒体上，很多人坦言维持健身习惯并不容易。“一旦加班，原本安排好的训练就会被打乱。好不容易养成的习惯就断了，很容易恶性循环。”刘立坦言。

　　36岁的李月(化名)曾在北京坚持了一年私教训练，体态和体脂都有明显改善。后来搬家后，她的通勤时间变长，力量训练也因此中断。

　　翟瑞卿告诉记者，大多数人可以在教练带领下完成前一到三个月的训练，但真正能把运动变成习惯的人并不多。

　　对于那些由于各种原因无法走进健身房的人，翟瑞卿建议，可以在办公室或居家做平板支撑、深蹲或俯卧撑这类自重训练，也可以配合弹力带做划船动作。他介绍：“生活中有很多可以提供阻力的方式，关键是动作要对，才能练得久。”

　　采访中，多位专家表示，对普通人来说，力量训练并不一定要在健身房完成，关键是找到适合自己的训练方式，把它融入日常生活。而要让更多人能够参与体育锻炼，也离不开全民健身公共服务的不断完善。

　　《全民健身计划(2026—2030年)》里提出，到2030年，更高水平的全民健身公共服务体系日益完善，群众身边的场地设施更加充裕优质，人均体育场地面积达4平方米左右，经常参加体育锻炼人数比例达到40%左右。