很多人认为跑步伤膝盖？

　　一项覆盖11.48万人的研究显示

　　久坐人群膝关节炎患病率

　　竟是健身跑步者的近3倍

　　其实伤膝的不是“跑”这个动作

　　而是跑得太猛、跑姿不对

　　像超慢跑、原地跑这类温和方式

　　反而有利于保护膝关节

　　这4个运动误区你中招了吗？

　　坚持慢跑有哪些好处？

　　怎么跑才正确呢？

　　一起来看看吧↓

　　01

　　跑步、久坐

　　到底哪个更伤膝？

　　很多人一听到“跑步”，第一反应就是“磨膝盖”，觉得少动、静养才是护膝的正确方式。

　　一项发表在《骨科与运动物理治疗杂志》的研究，对比约11.48万人数据，统计三类人群髋、膝关节骨性关节炎患病率：

　　竞技跑步者：关节炎患病率为13.3%

　　久坐不动者：关节炎患病率为10.2%

　　健身跑步者：关节炎患病率为3.5%

　　可见跑得太猛、坐得太久，都会提高关节患病风险。适度健身跑的人群，关节炎患病率反而最低。

　　对于普通人群（非专业运动员）来说，适度慢跑不是伤膝“元凶”，久坐才是容易被忽视的膝盖“杀手”。

　　02

　　关于慢跑的4个误区

　　别再被误导

　　1.慢跑不一定会伤膝盖

　　不少人把关节当成轴承，觉得越用磨损越大，50岁之后要省着用。这个说法不能一概而论。过量、姿势错误的跑步确实会损伤关节，但科学适度慢跑反而有益于关节。