1、过度防晒、日晒严重不足

　　人体合成维生素D主要依靠阳光紫外线照射皮肤，维生素D是钙吸收必不可少的条件。长期厚涂防晒、穿戴全套防晒装备、常年待在室内、隔着玻璃晒太阳，都会阻断维生素D合成。钙得不到吸收利用，骨量就会慢慢丢失。

　　2、久坐少动，缺乏负重运动

　　骨骼遵循“用进废退”的规律，长期久坐、户外活动匮乏，骨骼缺少负重刺激，骨密度会逐步下滑。

　　3、抽烟酗酒、常喝碳酸饮料

　　烟草、酒精会直接破坏骨细胞代谢，碳酸饮料会干扰钙的吸收，长期接触都会加速骨量流失。

　　4、过瘦过胖都伤骨

　　骨骼的健康和体重密切相关，无论体重过轻还是过重，都会损伤骨骼、增加骨折风险。

　　体重过轻，尤其是BMI低于18.5，很可能成为骨质疏松的高危人群。太瘦的人往往饮食摄入偏少，可能因钙、维生素D、蛋白质等缺乏或激素水平变化引发骨量减少，削弱骨强度，增加骨折风险。

　　体重过重，伴随体内慢性炎症和氧化应激水平的增加，也会导致骨量流失，容易引发跌倒和骨折。

　　多重危险因素叠加在一起，骨质疏松不再是老年人的专属疾病，中青年也会中招。

　　骨骼悄然脆化！

　　识别骨质疏松的身体预警信号

　　1、腰背钝痛，身高悄悄缩水

　　这是骨质疏松最普遍且最易被忽视的早期信号。如果你长期感到腰部或背部弥漫性、阵发性的钝痛，尤其在久坐、久站后加重，早晨起床时感觉脊柱僵硬，但轻微活动后又能稍有缓解，这就需要警惕了。更直观、更具诊断意义的一个迹象是身高变矮和驼背。

　　2、牙齿松动，牙槽骨萎缩