常为优化口感而额外加糖

　　例如，每100克风味发酵乳

　　含糖量可达8～12克

　　分辨真实含糖量

　　看配料表比尝甜不甜更可靠

　　按照《食品安全国家标准 预包装食品标签通则》，添加的糖都要在配料表中如实标示，并按加入量递减排列。如果白砂糖、蔗糖等成分排在配料表前3位 ，说明这是“高糖食品”，最好让孩子“忌口”。

　　△图源：健康中国

　　03

　　如何科学控糖？

　　长高还有哪些“招”？

　　认出隐形糖只是第一步

　　科学控糖也很重要

　　分年龄段进行控糖

　　根据《中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南（第二版）》，儿童应严格限制添加糖：

　　4岁以下婴幼儿应当完全避免摄入蔗糖、果糖、果葡糖浆等任何含添加糖的食品；

　　5～10岁儿童不建议额外添加糖；

　　11～18岁儿童青少年则要严格限制含糖饮料、能量饮料的摄入。

　　吃糖也要挑时间

　　避开两个“最伤身高”的窗口

　　不要空腹吃糖

　　伤胃且血糖飙升

　　最好饭后吃糖

　　血糖相对稳定

　　尽量避开睡前1～2小时吃甜食

　　除了控糖，长高还要注意这几件事

　　保障睡眠

　　晚上10点到凌晨2点

　　是生长激素分泌高峰