其次，高温环境下若为了减重刻意加大运动量，一方面大量运动会伴随体内水分和电解质的丢失，运动产热增加还会增加中暑的风险及肌肉溶解风险；而过度控制饮食，短期会导致头昏、乏力、低血糖的发生，长期持续还会导致机体营养不良、贫血、免疫力下降、内分泌紊乱等问题。而且，若不能在这段时间建立起科学的生活习惯，一旦外界环境变化，体重很容易反弹。很多人在三伏天利用所谓的“有利条件”减重，却没有养成良好的饮食和运动习惯。当三伏天过去，气温降低，食欲恢复，运动量也可能因为天气变化而减少，此时如果不能继续坚持健康的生活方式，之前减掉的体重很快就会反弹回来。

　　因此，减重没有所谓绝对的“黄金30天”，关键还是在于长期坚持健康的生活方式，无论在哪个季节，都要注重合理饮食与适度运动的结合，这样才能实现真正意义上的减重。

　　夏季减重切勿盲目追求大量出汗

　　“夏天运动强度越大、出汗越多，减重效果就越好？”随着气温攀升，不少市民将减重希望寄托于“夏季猛出汗”，张旭艳提醒，这一认知存在明显误区，盲目追求大量出汗不仅难以达到减肥目的，还可能危害健康。

　　“很多人把出汗和减脂画等号，这是对人体生理机制的误解。”张旭艳解释，汗液的主要成分是水和钠、钾等电解质，其核心作用是通过水分蒸发带走热量，维持体温稳定，是人体调节体温的“天然空调”，与脂肪燃烧毫无关联。