她进一步指出，大量出汗后体重暂时下降，本质是水分流失造成的假象。“就像海绵挤干水分后会变轻，一旦补水，体重立刻恢复。”真正的减肥应基于脂肪的分解消耗，而非水分的暂时流失。

　　张旭艳强调，盲目追求高强度运动、大量出汗，可能引发一系列健康问题。大量出汗会导致身体脱水，同时丢失关键电解质，轻则出现乏力、头晕、心慌等症状，重则可能引发中暑、心律失常，尤其在夏季高温环境下风险更高。超出身体承受能力的剧烈运动，可能对关节、肌肉造成磨损，还会加重心肺负担，对于缺乏运动基础的人来说，甚至可能诱发急性健康事件。

　　“有些人为了‘速瘦’，刻意在高温环境中运动或穿厚重衣物捂汗，这是非常危险的行为。”张旭艳提醒，人体有精密的水分调节机制，长期反复脱水再补水，会扰乱新陈代谢，反而不利于体重管理。

　　能量摄入小于消耗是减重核心

　　“减重的本质是能量摄入小于能量消耗，这一原则不分季节。”张旭艳给出科学减重建议：减少高油、高糖、高热量食物摄入，增加蔬菜、优质蛋白等营养密度高的食物，在保证营养均衡的前提下，适度降低总热量摄入。

　　具体来说，早餐可以摄入一片全麦面包、一杯牛奶和两三个小西红柿，为身体提供充足的碳水化合物、蛋白质和维生素，开启一天的新陈代谢。全麦面包富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感；牛奶是优质蛋白和钙的良好来源；小西红柿则含有丰富的维生素和抗氧化剂，对身体健康有益。