中餐则可以遵循“一拳头主食、一拳头蛋白质、两拳头蔬菜”的原则。主食能提供能量，维持身体的正常运转，可选择糙米、燕麦、玉米等粗粮，它们富含膳食纤维，升糖指数较低；蛋白质如鸡胸肉、牛肉、鱼、虾以及豆制品等有助于维持肌肉量，肌肉量的增加能提高基础代谢率，帮助消耗更多热量；蔬菜则能增加饱腹感且热量较低，如绿叶蔬菜、西兰花、黄瓜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康至关重要。

　　同时，在平常的生活当中，要避免饮用碳酸饮料，因其含有大量糖分，容易导致热量摄入超标，而且长期饮用还会影响骨骼健康。也要避免大量水果的摄入，虽然水果富含营养，但部分水果糖分较高，如西瓜、荔枝、芒果等，过量食用也可能影响体重，建议每天摄入水果的量控制在200-350克左右。

　　此外，还要保持适度规律运动，可选择快走、慢跑、游泳等中等强度运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。这些运动不仅能消耗热量，还能增强心肺功能，提高身体的免疫力。运动中若出现头晕、胸闷、极度疲劳等症状，应立即停止并补水休息，避免发生意外。夏季运动后需及时补充含电解质的饮品，如淡盐水、运动饮料等，避免单纯喝白开水导致电解质失衡，影响身体的正常生理功能。

　　来源：极目新闻（记者：廖仕祺 通讯员：马遥遥 刘姗姗）