新华社重庆10月10日电（记者谷训）快节奏生活下，抑郁、焦虑、睡眠障碍等心理问题广受关注。作为“主动健康”的重要方式，运动不只是强健体魄，更有助于情绪调节、心理调适。10月10日是世界精神卫生日，心理医学专家详细拆解了运动养心的科学密码。

　　陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科主任李玲说，运动对心理健康的帮助主要集中在四个方面，按照证据强度由高到低依次是：

　　抑郁。研究显示，规律运动能显著减轻抑郁症状。大约每两到三名接受运动干预的患者中，就有一人症状明显缓解。

　　焦虑。运动对焦虑症状有小到中等的改善效果。在焦虑障碍患者中，力量训练和瑜伽等身心运动的效果较为突出。此外，单次中等强度运动即可明显降低当下的焦虑水平，这种即刻效应可持续数十分钟。

　　睡眠障碍。规律运动能中等程度改善睡眠质量，缩短入睡时间，增加总睡眠时间。

　　其他精神障碍的辅助治疗。作为标准治疗的补充，运动对精神分裂症症状、产后抑郁等问题均有积极获益。

　　山西太原市民在健身活动中享受运动带来的快乐。 新华社记者曹阳摄

　　关于运动对心理健康的促进机制，李玲表示，它是生物学、心理学和社会学三个层面的多通路效应。

　　生物学层面，运动时大脑释放内啡肽、多巴胺和五羟色胺等神经递质，这些物质是情绪改善的物质基础。