对有中等以上强度运动或较重体力劳动者，应在运动前、中、后分阶段补充水分。运动前宜在数小时内分次饮水，使开始运动时接近正常水合状态；运动中根据出汗情况每15～20分钟少量饮水，以防体重短时间下降超过体重的2%；运动结束后的数小时内逐步补足水分和电解质，不宜一次性大量灌水，以免加重心肾负担，甚至诱发低钠血症。对于轻中度活动者，可在遵循上述原则的前提下适当简化。

　　晚间饮水则既需兼顾全天水合状态，又需考虑夜尿对睡眠的影响。若在临睡前短时间内大量饮水，容易导致夜间排尿次数增多，这一点在老年人及心肾功能受损者中尤为明显。因此，较为合理的做法是：将大部分饮水量安排在白天和傍晚，睡前2～4小时避免大量饮水；若存在夜间口干，可在睡前小口少量饮水，并结合夜尿次数和基础疾病状况做个体化调整。

　　不同人群，喝水的讲究不一样

　　针对不同人群的需求，科学饮水的建议也有所不同。对婴幼儿来说，肾脏还没“长大”，排泄功能尚未成熟，对矿物质摄入更为敏感。因此，在冲调奶粉时，建议优先选择对微生物与矿物指标要求更明确的产品/标准体系，并关注低钠、低氟等指标。对老年人而言，其口渴中枢敏感性下降，口渴感迟钝，更要主动定时少量喝水，选择含有一定钙、镁离子的天然矿泉水或自来水，以此辅助补充日常膳食中矿物质的摄入不足。