压力管理是糖尿病预防的重要组成部分。现代生活中的压力源无处不在——工作 deadlines、家庭责任、经济担忧、人际关系等。长期处于高压状态不仅直接影响健康行为（如导致情绪化进食、减少运动、睡眠差），还会通过生理机制损害代谢健康。有效的减压技巧包括：正念冥想（每天10-20分钟专注于呼吸或身体感受，不加评判地观察思绪）；渐进性肌肉放松（系统性地紧张再放松不同肌群）；深呼吸练习（腹式呼吸，吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）；瑜伽和太极（结合身体运动与心理调节）等。即使是简单的户外散步、欣赏音乐、与宠物玩耍或从事园艺等活动也能有效缓解压力。

　　培养情绪韧性和积极心态同样重要。认知行为技巧可以帮助识别和改变消极思维模式（如“全或无”思维、过度概括化）。练习感恩（每天记录3件值得感激的事）、保持适度乐观（现实而灵活地看待挑战）、发展兴趣爱好、参与志愿活动等都能增强心理福祉。建立强大的社会支持网络——与家人朋友保持有意义联系，参加兴趣小组或支持团体——是应对压力的缓冲器。当自我调节不足时，不要犹豫寻求专业心理咨询或治疗，特别是存在持续情绪低落、兴趣丧失、睡眠食欲显著改变等抑郁症状时。