针对不同人群的实践策略应有所侧重。对于肥胖或超重者，重点在于控制总热量摄入，创造适度热量缺口（每日减少300-500千卡）；对于有家族史者，需更加严格地执行低GI、高纤维饮食；对于妊娠糖尿病史的女性，产后应坚持糖尿病预防饮食，并定期监测血糖。记饮食日记、使用营养计算APP、参加烹饪课程等方法可帮助培养健康饮食习惯。

　　规律运动：提升胰岛素敏感性的自然疗法身体活动不足是现代生活方式的一大特征，也是糖尿病流行的主要驱动因素之一。规律运动能从多个机制改善血糖控制：提高肌肉对葡萄糖的摄取能力、增强胰岛素敏感性、促进体重减轻（特别是减少内脏脂肪）、改善血脂异常和降低血压。世界卫生组织推荐成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或者两者的等效组合，这一建议同样适用于糖尿病预防。

　　有氧运动是指那些能够持续进行、主要依赖氧气代谢产生能量供应肌肉需要的活动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等。这类运动对增强心肺功能和改善糖代谢都有显著益处。中等强度指运动时心率达到最大心率50%～70%（最大心率≈220-年龄），自我感觉为“能够说话但不能唱歌”的状态。对于初学者，可以从每次10～15分钟开始，逐渐增加持续时间和强度。将每周运动量分配到3～5天，避免连续两天不运动，这样有助于维持胰岛素敏感性的持续改善。特别推荐餐后散步（尤其是晚餐后）20～30分钟，这对控制餐后血糖高峰非常有效。