睡眠健康与糖代谢的密切关系常被低估。睡眠不足(通常指每晚代谢紊乱：胰岛素敏感性下降、饥饿激素（ghrelin）升高而饱腹激素（leptin）降低、炎症标志物增加。这些改变共同促进食欲亢进（尤其是对高糖高脂食物的渴望）、体重增加和血糖升高。横断面研究显示，睡眠时间与糖尿病风险呈U型关系——过少（9小时）睡眠都与风险增加相关，理想范围为7～8小时。睡眠呼吸暂停（表现为响亮鼾声、呼吸暂停、白天嗜睡）是另一个独立危险因素，需要积极诊断和治疗。

　　改善睡眠的实用策略包括：保持规律作息（每天相近时间上床和起床，包括周末）；创造适宜的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽、舒适的寝具）；建立放松的睡前仪式（温水浴、轻柔伸展、阅读等）；避免睡前3-4小时摄入咖啡因和酒精；晚餐不过饱且至少睡前2-3小时完成；限制睡前电子设备使用（蓝光抑制褪黑素分泌）。白天获得足够的自然光照射、定期运动（但避免睡前3小时剧烈运动）也有助于调节昼夜节律。如果自我调整后睡眠问题仍持续存在，应咨询睡眠专科医生，排除潜在的睡眠障碍。

　　特别值得关注的是轮班工作者的糖尿病风险。夜班工作打乱正常的昼夜节律，与代谢异常、体重增加和糖尿病风险升高相关。虽然完全避免轮班可能不现实，但可以采取一些缓解措施：尽可能保持规律的进食和睡眠时间；夜班期间选择健康食物而非自动贩卖机零食；创造黑暗、安静的日间睡眠环境；与雇主讨论可能更健康的轮班安排（如避免频繁倒班）。轮班工作者应更加密切监测血糖和代谢指标。